hantle trening

[...] poprzedzającym był trening barków i tricepsa jeśli Twoim priorytetem jest klata pierwszy trening rób gryfem natomiast w drugim treningu klaty w tygodniu przeskocz na hantle, rozpiętki lub krzyżowanie linek w bramie rób po wyciskaniach a nie na początku, ponadto rozciągaj klatę po każdym jej treningu Zmieniony przez - Oli_gator w dniu [...]

[...] Trening: Plecy Dzisiejszy trening mocno eksperymentalny. Od kiedy pamiętam zawsze na plecy jechałem treningiem: MC Podciąganie Wiosło (różne chwyty, czasem sztanga czasem hantle) Ściąganie linki Dzisiaj w planie miałem zastosować się do porad Antka i wykonać jego propozycje treningu, jednak nie do końca mi się to udało. Jeden ze stałych [...]

[...] treningu pleców od razu spróbuję tej ostrowii. DZISIEJSZY TRENING (28.05.2008) PLECY + TRICEPS: Podciąganie szerokim nachwytem 6/6/6 Podciąganie podchwytem 6/6/6 Wiosłowanie hantlem w opadzie 10/10/10x17,5kg Wyprosty tułowia leżąc 20/20/20 Sztrugsy hantle 20/20/20/20x17,5kg Francuskie wyciskanie sztangi do szkoła 10/10/10/10x20kg Wyciskanie [...]

[...] 6x 70kg - WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 1 seria - 14x 23kg 2 seria - 10x 23kg 3 seria - 11x 23kg 4 seria - 8x 23kg - ROZPIĘTKI: 1 seria - 22x hantle po 10kg 2 seria - 21x hantle po 10kg 3 seria - 20x hantle po 10kg Biceps: - UGINANIE RAMIENIA Z HANTELKA Z ZIEMI KUCAJAC: 1 seria - 12x 11kg 2 seria - 11x 13kg 3 seria [...]

[...] to wchodzilo, czulem mocne palenie w udach 1 seria - 15x 30,5kg 2 seria - 12x 30,5kg 3 seria - 10x 34,5kg 4 seria - 10x 34,5kg - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 1 seria - 20x 10kg 2 hantle 2 seria - 20x 10kg 2 hantle 3 seria - 20x 10kg 2 hantle =========================================== PS. Od razu jest inaczej (lepiej) jak zaczeliscie cos pisac

Byłam u fizjo. Diagnoza taka: -podudzie prawe krótsze półcentymetra - wkładkę mogę nosić, ale nie muszę, -miednice miałam zrotowaną - nastawił, -mięśnie brzucha muszę wzmocnić, mam jeszcze słabe, -sprawdził od razu bliznę po cc i muszę ja po ćwiczyć (pokazał jak), -kręgosłup - mam lekko przeciążony w odcinku piersiowym (co chyba czuje od 2 dni, [...]

Na razie mam piłkę, regulowane hantle i obciążenie do 54 kg :-) Kiedyś dojdzie reszta ;-) Znaczy brakuje mi gryfa prostego. No i pewnie jakiejś ławeczki i stojaków. Obciążenie fajne zamówiłam takie z uchami więc mogę nawet same talerze używać %-) DZIEŃ 57 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu Miał być bieg, ale nie było. Wina męża [...]

KLATKA+BICEPS 1. WL Skos hantle: - 12 x 17kg - 12 x 20kg - 10 x 23kg - 10 x 23kg 2. WL skos sztanga (a.k.a. gilotyna :): - 10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg 3. Dipsy na klatę: 10-9-8-7 4. Rozpiętki poziomo: - 15 x 8kg - 3s x 15p x 6kg 5. Uginanie wyc. dolny: - 15 x IV - 15 x V - 15 x V 6. Uginanie na skosie hantle: - 15 x 6kg - 15 x [...]

Witam Trening wtorkowy(11.09)Klatka + biceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 36kg/10, 38kg/8, 40kg/5, 40kg/5 +2kg 2.Hantle, lawka skos 36kg/8, 38kg/3, 36kg/6, 32kg/6 3.Rozpietki, lawka skosna 20kg/10, 22kg/10, 24kg/7, 24kg/6 +2kg 4.Maszyna, wycisk na siedzaco przed siebie 90kg/10, 90kg/5, 80kg/7, 80kg/7 - w kazdej seri dobitka 45kg/13 Biceps [...]

Witam Sroda(30.01)Biceps + Triceps 1.Hantle,supinacja, na siedzaco 16kg/10, 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6 + 12kg/8 2.Hantel, modlitewnik 12kg/12, 14kg/12, 16kg/10, 14kg/10 3.Hantle mlotkowo + lina z dolu 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10 4.Pompki na poreczach cc/14, cc/14, cc/14, cc/12 5.Wyprosty reki w pochyleniu [...]

Wtorek Klatka ,łydki, brzuch + 30 min aerobów Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 20-45kg 12p Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8-12(hantle skierowane do środka) Wyciskanie na maszynie skos dodatni 3x10-12 + 1x15-20 Brama 3x10-15 + Przenoszenie hantli 3x10-15 Wspięcia na palach siedząc 4x15-20 Wspięcia na palcach stojąc 3x20-25 [...]

[...] jednorącz 3x12 ostatnia 2x drop Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 4x ostatnia 2x drop Pompki na poręczach 3x10-12 Prostowanie ramienia z hantlami leżąc jednorącz, hantle opuszczam na policzek, chwyt neutralny 3x10-12 Prostowanie ramienia z klamrą podchwytem jednorącz 2x15, zatrzymanie na 1-2 w spięciu Aeroby jak zwykle urozmaicone po [...]

[...] Dobry trening klatki będzie zawierał np. 3 wypychy i jedno rozciąganie. 1 trening np: płaska, ujemna, hantelki na skosie w góre oraz brama jako rozciąganie lub 2 trening: hantle na płaskiej, sztanga skos góra, hantelki ujemna, pompki na poręczach jako rozciąganie. 4 cwiczenia jednego mięsnia na trening. tak aby nie zapominać o niczym. [...]

[...] to u mnie norma, chociaż nie przeszkadza to na tyle, żebym musiał zastąpić to ćwiczenie czymś innym zastanawiam się jeszcze czy nie lepszą alternatywą w moim przypadku byłby hantle zamiast gryfu jako bazowe ćwiczenie w treningu klatki, każda ręka pracuje indywidualnie i nie ma szans, że któraś ze stron jest bardziej obciążona - może to właśnie [...]

[...] 30 sek przerwy 4. wznosy nog w zwisie w superserii brzuszki na lawce skosnej w superserii klasyczne brzuszki 3x20 30sek przerwy 5.Triceps dips na laweczce - 3x10 -1-10kg hantle : 20kg sztanga -2-8kg hantle : 35kg wyciag gorny -3-7kg hantle : 5kg francuskie -4-brzuszki 3x500 metrow na rowing machine -1- po zrobieniu pierwszej serii juz [...]

[...] sztangą 52kg-10+4p, 56kg-10+4, 60kg 8+3p, 64kg 7+3p 3.wiosowanie sztangielką 24,5kg 10-10-8+2-8+2 4.marwty ciąg 71kgp-10-10p,76kg-10p-8+2p barki tył:unoszenie w opadzie hantle po13,5kg 3x10p barki bok unoszenie bokiem hantle po 8,5kg 10-8-8 kark:unoszenie barkami hantle po 31 kg 10-15-15 UWAGI: trening na plecy świetny,technika była ciężary [...]

[...] na urlop. Nie znaczy to, że odpuszczam trening. Po pierwsze dalej będzie katowanie brzucha. Dalej będzie 100 pompek i biorę ze sobą ekspandery. Może uda się przemycić hantle... Plan na najbliższe kilka dni: Brzuch - "masakra brzucha", czyli do oporu wznoszenie nóg na różne sposoby, russian twist i spięcia. Klata - plan 100 pompek [...]

[...] na zrobienie ich w jednym podejściu, ale spróbuję na kolejnym treningu wykonać już tak, jak Matka Boska Redukcyjna nakazała ;-) Brzuszki w miarę, do thrustersów wzięłam hantle po 5kg, pod koniec barki kompletnie wysiadały, MC 40g fajno, choć przyznaję, że robiłam sumo, więc ciut łatwiej, wskoki na skrzynię 50cm, po skokach thrustersy [...]

Ok zabieramy sie do oceny. wycisk waski mlotkowy-hantle nie sa scisniete.Wyciskasz hantle chwytem mlotkowym.Pod koniec ruchu zwężasz hantle do siebie-sciskajac klate,ale sztangielki nie stykaja sie ze soba.Jakby nie patrzec-neutral-najmocniejszy chwyt.Wiec duzy ciezar + akcent na srodek-cwiczenie bdb.Inne hybrydy na srodkowe czesci to tylko [...]

[...] 20s przerwy) D Muscle snatch from full squat 25x7 25x7 FILM 25x7 E Ściąganie uchwytu siedząc do brzucha 12szt x15 + 10szt x9 FILM F Podchwyt sztanga 40x5 40x5 G Podchwyt hantle skos 13,5x7 11x10+ jakiś drop https://www.youtube.com/watch?v=K4WVJHJO6rQ https://www.youtube.com/watch?v=wBs-hxu6HkQ https://www.youtube.com/watch?v=bLQVqmczQg4 [...]